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・おすすめ運動とは |
健康の基本
一日に必要なカロリーの目安とは？（70歳以上）
男性は1850～2500㎉
女性は1500～2000㎉
といわれております。まずはこの目安を意識してみましょう。
趣味にもいい運動とは！？
異性に興味を持つというのは脳科学的にとてもいいと言われています。
そこで『社交ダンス』をオススメします。
なぜかというと、社交ダンスには有酸素運動、異性とのコミュニケーション、そしてステップというリズムがあるからなんです。
社交ダンスで『海馬』が大きくなり記憶力にもとてもいいのです。
海馬とは→大脳辺緑系の一部。脳の記憶や空間学習能力に関わる脳の器官のこと。
食生活について
まずは食事を食べる際のポイントについてです。
年をとるとリズムが乱れることによって体調を崩してしまうことが多いです。
朝昼晩と毎日できるだけ同じ時間に食事をすることがとても大事なのです。
そして同じものばかり食べていると食事に対する興味が薄れてきます。
いろんな食材があって「これ食べておいしかったな」とか「また食べたいな」と、好奇心を満たしてあげると食欲も増すし生活も豊かになります。
次におすすめの食材です。
オススメの食材とは、実は『海藻』なんです。
海藻はビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富で体調を整えるのに万能な食品なんです。
さらに海藻に含まれるマグネシウムにをたくさんとることによって認知症予防になるという研究結果があります。
それが頭の働きを若々しく保つことに役立つのです。
健康長寿メニューを紹介
健康長寿のためにとてもいいメニューをご紹介します。
●豚肉団子のポトフ
歳をとってもたんぱく質は必要です。肉団子にすることでとても食べやすく簡単においしくとることができます。
そしておすすめはポン酢をかけて食べることです。
ポン酢に含まれるクエン酸などに疲労感を抑える効果があります。
スープなら水に溶けやすい栄養素も一緒にとれるのでオススメです。
●焼きミカン
みかんを焼くの？とビックリされるかもしれませんが、みかんの皮の表面をお湯でよく洗いオーブンで5分ほど焼くだけで簡単なおやつになります。
ポイントは皮ごと食べてください。
みかんの皮にはβクリプトキサンチンなどの抗酸化物質が入っており免疫力を高める効果があります。
この成分が骨粗しょう症、糖尿病の促進を抑制する、免疫力を高めてくれる作用があるのです。
いかかでしたでしょうか。
簡単なものも多いのでぜひ生活に取り入れてみてください。