健康　　睡眠の取り方

 

　睡眠は毎日のことなので、できるだけ質の良い睡眠をとりたいですよね。では、質の良い睡眠とはどのような睡眠でしょうか。例えば眠りが浅く、夜中に何度も起きてしまうと、1日の疲れが取れず、朝も気分が憂鬱になったりします。夜にぐっすりと寝て、スッキリとした朝を迎えたいですよね。そこで、効果的な３つの方法を紹介します。

 

 

●就寝前に軽いストレッチ

　軽いというのがポイントで、就寝前に激しい運動をしてしまうと交感神経が刺激され逆に睡眠の妨げになってしまいます。ですが、軽いストレッチをすることは副交感神経が働きリラックスできるので、寝つきが良くなります。

●部屋を暗くする

　これは自然にやっている方も多いとは思いますが、部屋が明るいと脳が刺激されてなかなか入眠できないことがあります。できるだけ部屋を暗くして、刺激が少ない環境を作りましょう。

●就寝１時間前は飲食しない

　実は寝ていても消化にエネルギーを使っています。睡眠中でも体は働いているので、朝起きた時に疲れが取れないことがあります。なので就寝前は飲食せず、体をゆっくりと休ませてあげる準備をしましょう。

 

　眠ることで1日の疲れを取り、次の日には清々しい気持ちで１日が始められるよう質の良い睡眠を心がけていきましょう。

 

 

 

 

 

 

【しっかり眠って若さを維持しよう】

 

仕事に子育てと気の休まらない毎日では、ぐっすりと眠れず睡眠不足も続きますね。寝不足は日常のミスやトラブルを誘うと共に、

若さを衰えさせる大きな原因となります。質の良い睡眠をとることは、毎日を快適にし若さを維持する基本です。

 

【眠りの質が若さを維持する】

 

育ち盛りの子供にとって、よく眠ることが成長に欠かせないことは知られていますね。これは睡眠時に成長や発育を促す成長ホルモンが

分泌されるためです。ストレスの蓄積や肌の張りなど、アンチエイジングにおいても成長ホルモンの働きは欠かせません。

ぐっすり眠っているときにホルモンは多く分泌されますが、質の良い睡眠のとり方とはどのようなものでしょうか。

 

【質の良い睡眠のとり方】

 

・入眠後3時間がポイント

 

成長ホルモンは眠りはじめてから3時間ほどで分泌されます。基本的にどの時間帯で眠っても分泌はされますが、忙しい日中では

浅い眠りとなるため十分な分泌がおこなわれません。このため肌細胞の新陳代謝にも効果的な時間帯、22時から翌2時までに深い

眠りに入ることが良い睡眠のとり方でしょう。

 

・疲れをとり刺激をさける

 

疲れやストレスが残ったままでは、ぐっすりと眠ることはできません。熱すぎない湯で体を休めリラックスさせましょう。

また、マッサージも疲れを癒し体温を上げるため、質の良い眠りをとるために効果的です。

寝る直前のカフェイン類やタバコ、大量の食事などは控えるべきです。ほかにも、激しい運動やスマホなどの操作は、

体や脳に刺激をあたえるため、良質な睡眠には好ましくありません。

 

【おわりに】

 

若さを維持するコツとして睡眠のとり方をみてきました。食事や運動と同じくらいアンチエイジングには大切な睡眠です。

忙しい生活の中、少しの意識の積みかさねが効果を生みだします。いつまでも若さを維持していきましょう。