脳の老化防止 脳トレーニング
私たちは日々脳を使っていますが、昔に比べ、物覚えが悪くなったり、忘れっぽくなったと感じたこたはありませんか。少しでも若々しい脳を維持することが出来るなら試してみたいですよね。
そこで、日常に取り入れたい脳トレーニング５選をまとめてみました。
●今日1日の出来事を思い出す
脳は「思い出す」ことで回転します。今日したことは何だったかな？今日食べたものは何だったかな？こういったことを思い出すことによって脳のトレーニングになります。
さらに日記にすることで「書く」という行為もプラスされるのでより効果的です。最初は短い文でも良いので、毎日続けてみましょう。
●人とコミュニケーションをとる
人と接するということは、会話するということです。会話をするということは、脳が刺激され自然に鍛えられているのです。人間は会話によって脳が鍛えられていると言っても過言ではないほどに、非常に大事です。会話をしなくなると脳がどんどん衰えていってしまいます。積極的に人と会話をしてみましょう。
●新しいことに挑戦する
新しいことに挑戦するというのは、様々なことを自分で考えなくてはなりません。新しい習い事を始めたり、旅行をすることは、脳を活性させます。
ただこういったことは、すぐに始められることではないので、簡単に出来ることから始めるのが良いかと思います。喋ったことのない人と話してみたり、新しいものを食べるといったことでも脳は刺激されます。身近なところから、自分がやったことのないことに積極的に挑戦していきましょう。
●本を読む
本を読み終わった時、疲れたなーと思ったことはありませんか。これは脳を使った証拠です。本は自分以外の他者が書いたものなので、自分と違った考えや表現が使われます。なので、様々な思考が養われていき、考える能力が身につきます。読書は脳の様々な部分を刺激するので非常に効果的です。
●ランニングをする
ランニングが脳のトレーニングに繋がるのはあまり想像できないことですが、実は非常に効果があるのです。景色を見たり、足元に気を配ったり、どこを走るのかを考えたりと、実は脳をしっかりと使っているのです。
特に効果的なランニング方法は、息が上がらない程度に２０分以上続けることです。これはいわゆる有酸素運動になります。有酸素運動は副交感神経が刺激され、脳への血流もスムーズになり全身に酸素が行き渡ります。これは、判断力や記憶力の向上にもつながるので、ぜひ取り入れたい脳トレーニングです。
このように様々なトレーニング方法を紹介してきましたが、もう一つ大事なことがあります。それは、睡眠をとることです。上記のトレーニングを行っても睡眠不足で脳が疲れていれば、効果はありません。脳を鍛えるためにもしっかりと睡眠をとって効果的にトレーニングを行いましょう！
【老化防止のための脳トレーニング】
「テンポの良い会話ができなくなった」や「物忘れか多くなってきた」などに思い当たることがあれば、
脳の衰えがでているサインです。そのままで状態が良くなることはないため、脳の老化が進む一方です。
これに対応するためには、脳に刺激をあたえ活性化させる脳のトレーニング、脳トレをしましょう。
【ゲームや趣味など多様な脳トレ】
将棋や囲碁をたしなむ高齢の方に、認知症や痴ほうの人が少ないことは知られています。また、老人ホームなどで
脳トレメニューに用いられるほど、塗り絵や折り紙は脳の活性化に効果的です。
これらに共通することは、指先や手を動かすことにくわえて、勝ち方や折り方など脳を働かせていることです。
アンチエイジング世代でいえば、趣味のピアノや編み物、釣りなども十分に脳トレとなります。コントローラを
握る、瞬間的な判断や戦略を練ることではテレビゲームも脳トレですが、やり過ぎには注意しましょう。
【驚きや発見が大切】
あたらしく経験した驚きや発見によって、脳は刺激を受け老化防止となります。見たこともない風景や新しい人間関係を
経験することが、そのまま脳のトレーニングです。現地に向かう、人と会う行動が運動となり、目的地や趣味のサークルや
教室を決めることは脳の働きを刺激しますね。新しいお店に食事に行き、食べたことのない料理を経験することで、
驚きや発見を覚えることも、脳トレのひとつといえるでしょう。
【おわりに】
脳の老化は、そのままで良くなることはありません。しかしながら、意識して対処することで改善し維持することは十分に可能です。
トレーニングのために施設に通うこともなく、生活の延長で十分に脳トレはおこなえます。驚きや発見の原動力となる好奇心が大切
ですね。
参考URL：https://thechange.jp/brain15-6196.html 記憶力の低下にはこれが効く！今すぐできる簡単脳トレ15選
http://koureisya.jp/archives/1116 高齢者の頭の体操、脳トレとはどんなものがあるのか聞いてみました。