2018年はじまりました。もう二週間もたっているとハッとしたりしていませんか！？
今回は今日からはじめる毎日ちょっとしたことを意識、加えることで一年後には変わる健康習慣を7つご紹介します。
 

 一駅前で降りて歩く

山手線は一駅1.2キロの距離があります。毎日一駅歩くだけで、体重50キロの人だと1年で22990㎉の消費になるのです。
食事制限なしで3キロも痩せる計算になるんですよ。

ワンアップツーダウン

階段の一階上へ行く時は階段、二階下へ行く時も階段を使おうというものです。階段一階分平均20段あります。体重50キロの人が毎日実践すると1年間の消費カロリーは約300㎉。筋肉が自然に付くため基礎代謝アップ！
1年間で3キロほどのダイエットになります。
高齢の方は膝関節が弱くなってますので手すりを使ったり、ゆっくり下りることをオススメします。

 電話を受けたら立ち上がる、かける時も立ち上がる

毎日約15分電話をするとします。その間立ち上がっていると一日に約23.6㎉を消費します。これを1年間続けると、23.6㎉×365日＝8614㎉。
他は何にもしなくても1.2キロ以上減らせるんです。電話をしているときに歩きを加えると筋肉も付きより代謝もアップ！2-3キロ自然に減量できることになるのです。

 こまめに緑茶を飲む

緑茶には多くのカテキンが含まれていて、そのカテキンが脂肪の吸収を抑制する働きをもっているのです。
脂肪は酵素の働きによって腸で吸収されます。緑茶のカテキンは酵素が働くのを邪魔し、脂肪を吸収しにくくします。
入れ方がポイント！茶葉の量、スプーンで一杯3グラムを沸騰したお湯200ｍｌに入れしっかり蓋をし、3分待ちます。
3分経ったらお茶を入れますが、最後の一滴（ベストドロップ）までしっかり入れます。計算上では4キロやせれる効果が！2時間おきくらいにちょくちょく飲むことがオススメです！

食事をするときによく噛むこと

よく噛むと食べる時間が長くなる→満腹中枢刺激されます。血糖値が上がるまでの時間をかむことによってキープすることで食べ過ぎ防止になります。そうすることで23％食べる量が減らせるのです。
一口30回噛むのがポイント！食べ物を4/1に切って食べると自然に噛む回数を増やすことができますよ。

お酒を飲むときはトマトを食べる 

トマトの中の成分がお酒を飲んだ時のアルコール分解を手助けしてくれるのです。
悪酔いと二日酔い予防になるのでお酒を飲むときはぜひ一緒にトマトを採ることをオススメします！

 青ネギを採ると見た目が若返る

青ネギは老化の原因AGEを作らせない働きが強いのです。
一日20グラム採ることをオススメします！お味噌汁やいつもの食事プラスするだけなので簡単に若返り効果を期待できますよ。

 まとめ

いかがでしたでしょうか？毎日習慣にしてしまえば、ほんの少しのことも1年後には見違えて変わっているかもしれませんよ。
2018年もスタートしたので、この機会に新習慣も作ってみるのはいかがでしょうか？